특히 휴가 기간 동안 몇 킬로그램을 더 감량하고 동시에 만족할 수 있는 종합적인 체중 감량 프로그램을 찾고 계십니까?
이 문제를 해결하는 데 도움이 되는 18가지 과학적으로 입증된 팁을 제공합니다.
최단 시간에 체중 감량을 위한 18가지 팁으로 종합적인 체중 감량!
1) 작은 접시로 먹기. . .
사람들은 식기, 특히 컵, 접시 및 크기를 과소평가하는 경향이 있습니다. 큰 접시는 더 많은 음식을 담을 수 있고 작은 접시는 덜 담을 것이라는 것을 모두 알고 있습니다.
같은 양의 음식을 작은 접시에 담을 때 사람들은 자연적으로 큰 접시보다 적게 먹습니다.
결국, 당신은 큰 접시에 첨가제를 넣고 싶을 가능성이 높으며, 작은 부분은 매우 가난하고 맛없어 보입니다. 과학자들은 접시의 크기에 비례한 음식의 양이 마음에 충동을 전달하며 접시의 가장자리가 비어 있지 않으면 더 많이 먹는다고 믿습니다.
2) 파란색 접시
아이러니하게도 2011년 연구에 따르면 파란 접시로 먹을 때 다른 색으로 먹을 때보다 적게 먹는 경향이 있습니다. 하지만 과학자들은 아직 그 이유를 모릅니다!
그러나 우리는 빨강, 주황, 노랑이 식욕을 자극하지만 반대로 차가운 색조는 식욕을 감소시킨다는 것을 알고 있습니다. 이 색상의 왕은 파란색입니다. 예, 파란색 접시가 멋지게 보입니다. 파란색이 "왕실"이라고 불리는 것이 아니기 때문입니다.
3) 간식
복잡한 체중 감량은 규칙적인 간식 없이는 완전하지 않습니다. 굶어서는 안 된다! 배가 고프면 뇌가 이미 포만감을 느낄 때까지 과식을 시작합니다.
메인 식사 전에 샐러드, 수프 한 그릇 또는 수프는 침착함을 유지하고 점심 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 간식은 수분이 많고 섬유질이 풍부하기 때문에 배를 채우고 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.
매일 2인분의 저칼로리 수프를 섭취하면 샌드위치, 쿠키 등의 간식으로 같은 양의 칼로리를 섭취하는 것보다 체중 감소율이 50% 증가합니다.
4) 아기처럼 잔다
경험에 따르면 좋은 수면은 과체중을 예방합니다. 수면 부족과 수면 부족은 실제로 식욕을 감소시키는 호르몬인 렙틴 수치를 감소시킵니다. 그리고 이 호르몬은 배고픔을 느끼게 합니다.
당연히 수면이 부족한 사람들은 종종 배고프고 사탕, 케이크, 짠 칩과 같은 건강에 해로운 음식을 갈망합니다. 따라서 복잡한 체중 감량과 깊은 수면을 병행해야 합니다.
5) 주말에는 늦잠을 잔다
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 여성은 지방 수치가 낮거나 전혀 비만하지 않습니다.
이것은 신체에서 특정 시계가 생성되는 방식이며 모든 기관은 이 시계에 따라 올바르게 작동합니다. 신체의 내부 헌장을 위반하면 일부 과정이 흔들리기 시작하고 곧 살이 찔 것입니다.
6) 항상 아침을 먹는다
아침을 먹지 않는 사람은 비만이 될 가능성이 더 큽니다! 집에서 멀리 떨어져 먹는 아침 식사도 비만의 원인이 됩니다. 이동 중에 절대 먹지 마세요! 당신은 매우 빨리 그리고 건강한 집에서 만든 음식을 제외한 모든 것을 삼킵니다. 매일 건강하고 영양가 있는 아침 식사를 하고 날씬한 몸매를 유지하는 것이 좋습니다.
7) 스트레스를 중지
우리 몸은 호르몬 코르티솔을 분비하는데, 이 호르몬이 과잉 생산되면 복부 주변의 내장 지방이 증가한다는 점을 강조해야 합니다.
그러니 긴장하지 말고, 아무 것도 걱정하지 말고, 긍정적으로 생각하고, 스트레스와 불안을 관리하는 다른 방법을 생각하십시오. 스트레스를 관리하는 대안으로 에센셜 오일을 찾을 수 있습니다.
8) 호르몬에 주의
코티솔은 체중을 망칠 뿐만 아니라 갑상선과 부신도 비만에 영향을 미치는 호르몬 생산에 중요한 역할을 합니다. 엉뚱한 호르몬은 체중 감량에 대한 진정한 봉쇄가 될 수 있으므로 건강을 주시하고 호르몬의 균형이 필요하다는 것을 기억하십시오.
9) 고강도 인터벌 트레이닝 시도
모든 유형의 운동이 체중 감량에 도움이 되지만 회복 기간이 덜하고 강도 높은 유산소 운동을 짧은 시간에 교대로 하는 활동이 지방을 태우는 가장 좋은 방법입니다.
특히 배 주변의 지방 연소에 다른 스포츠보다 더 효과적인 것으로 입증되었습니다.
10) 웨이트 리프트
그러나 일반 막대기만으로는 도움이되지 않습니다. 전반적인 건강에도 좋은 역도가 필요합니다.
체육관에 갈 수 없다면 일반 병을 가지고 물이나 모래로 채우십시오. 그러면 일종의 덤벨이 될 것입니다. 그들은 근육의 긴장을 강화하고 건강하고 강한 뼈에 중요한 신진 대사를 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
11) 요가
요가 코스는 스트레스를 해소하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 2012년 비만 폐경기 여성에 대한 요가의 효과에 대한 연구에서 결과는 놀랍습니다. 16주 동안 요가를 하면 체중, 체지방률, BMI, 허리둘레, 내장 지방이 현저히 감소하고 제지방량은 증가합니다!
12) 음식 냄새
음식 냄새는 뇌가 포만감을 느끼도록 속이기에 충분합니다. 냄새의 포화도에 대해 테스트한 식품 중 일부는 올리브 오일, 마늘, 사과, 바나나, 회향 및 자몽입니다. 그러나 초콜릿이나 갓 구운 컵케이크의 냄새를 맡으려 하지 마십시오!
13) 에센셜 오일
냄새나는 음식과 마찬가지로 일부 에센셜 오일은 배고픔의 덫 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 이들은 자몽, 레몬, 계피, 회향 및 베르가못입니다.
14) 유기농 구매
복잡한 체중 감량은 유기농 식품의 사용을 기반으로 해야 합니다. 캐나다 과학자들은 일반 살충제에 들어 있는 화학 물질이 대사 기능을 늦추고 비만과 당뇨병의 위험을 증가시킨다는 사실을 보여주는 쥐에 대한 연구를 수행했습니다.
유기농을 구입하거나 정원에서 직접 재배하는 경우 너무 걱정할 필요가 없습니다. 우리의 조상은 자연 식품만을 먹었고, 우리의 존재 역사에서 지금과 같은 비만은 없었다는 것을 여러분 자신도 알고 있습니다.
15) 속이 울렁거릴 때 먹지 않는다
기분이 나쁠 때는 모든 것을 먹는 경향이 있습니다. 그러나 단조로운 작업은 또한 끊임없이 무언가를 씹게 만듭니다. TV를 보고, 운전하고, 친구와 함께 앉고, 길을 걷고, 부엌을 청소합니다. 이 모든 것은 우리가 많은 작업으로 산만해질 때 즉석에서 잡는 음식의 규범을 이해하지 못하기 때문입니다.
16) 천천히 씹기
음식을 천천히 씹는 간단한 행동만으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 씹는 시간이 많을수록 뇌는 적극적으로 잘 먹고 있다는 충동을 더 많이 전달합니다. 즉, 1분 안에 삼키는 큰 접시보다 적은 양의 음식으로 포만감을 느끼게 됩니다.
17) 트릭!
일주일에 한 번 부정행위를 하면 식욕억제 호르몬(렙틴)이 부활하고 갑상선 호르몬의 균형을 유지하고 설탕에 대한 갈망이 감소하여 신진대사율이 높아집니다.
과일과 야채 또는 기타 저지방 식품을 간식으로 먹음으로써 식사를 속일 수 있습니다. 렙틴 수치를 높이는 음식은 과일, 야채, 콩, 곡물 및 기타 저지방 음식입니다. 반대로 지방이 많은 고기와 생선은 렙틴 수치를 줄입니다.
18) 음식 사진을 찍어요!
음식 사진은 음식 선택에 대한 태도와 행동을 바꿉니다. 딸기, 사과, 바나나 사진을 냉장고에 걸어두는 것이 좋습니다.
사진은 종이에 쓰여진 음식 목록보다 더 잘 인식됩니다. 사진 속 건강식품을 보면 무의식적으로 광고로 기억하고 앞으로는 칩과 크래커가 아닌 건강에 좋은 과일을 선택하게 될 것입니다.
물론 멋진 사진은 걸어두는 것이 좋겠죠! 그렇지 않으면 의지가 충분하지 않습니다!